相信大家都遇到过这样的情况，学生时代与习题搏斗时，无论自己怎么努力成绩似乎都没有一点起色，甚至不升反降。

出门遇到自己的老同学，你，你，你，了半天，就是想不起对方的名字。那个瞬间感觉大脑都不是自己的了。最后只能尴尬的笑笑，说着，你好你好。

写文章写到一半突然卡住了，就像经历了突然失忆一样一点灵感都没有，抓着笔看着前面的内容一脸懵。以上我们所说的情况，就是我们常说的遇到了瓶颈。在心理学上是一种典型的效应——瓶颈效应。当我们在进行一项活动时，与之相关的各因素、环节都需要相互配合，协调并进，就像我们在学习的过程中，学习方法、态度、环境等等因素，都必须在各司其职的团结在一起。任何一个环节出错或者跟不上，我们可能就会遇到瓶颈，一时半会无法突破。

若是听任瓶颈效应发挥作用，一直处于呆滞状态的话，我们很可能会产生一种惰性，慢慢地对所有事情都放松警惕，松懈下来，最终结果要么是虎头蛇尾、要么是一事无成。

那么我们究竟该怎么克服瓶颈效应呢？将没想起的名字说出来，顺畅的写出下半篇文章呢？小编有以下几点建议！

一、扩大联系点

有些时候我们叫不出老同学的名字，是因为我们在回忆的时候联想到的事物过于单调，只会去想对方是自己班里的还是同年级其它班里关系比较好的。是小学、初中、高中还是大学同学等等，这样的联想只能起到缩小范围的作用，很少能够帮助我们精确到某个人的名字。

这个时候我们不如试试从其它方面展开联想，找一找与其类似的事物，再想名字这件事上，可以尝试去自己的记忆中找一找你们俩个人的共同好友，或是观察一下他的显著特点，因为说不定以前你们据此起个外号呢！更广泛来说，扩大联系点，就是从时间、空间或是形势、内容上寻找相似的现象进行联想。

在时间不紧迫的情况下，文章写到一半卡壳了，就可以根据文章主题，以及前面的内容列一个关系网，不断增加联系点，延伸出去，相信你很快就会找回思路。

二、给自己放松的时间

通常一个事情的完成会包括四个阶段，紧张的检查清理期、松弛的酝酿期、再到接下来的顿悟以及最后的完善期。而我们的瓶颈期，其实就是其中的检查清理期。所以，当我们在工作、生活中，遇到瓶颈的时候，我们的思维可以说是高度紧张的，这时候越是去想，可能就越想不起来了。既然这样，不如给自己腾出适当的放松时间，也就是进入酝酿期，为之后的顿悟做准备。

在这段时间中，来一次积极的休息，听几首喜欢的音乐，回忆一下从前的美好时光。看一看杂书、做一做手工，也许在不经意间，题目的解法突然就会出现。

就像当初阿基米德领到测量真假皇冠的任务后，也是遇到了瓶颈，而后来恰好是在洗澡的时候，意外的从浴缸当中，得到了测量的方法，真是众里寻他千百度，慕然回首，那人却在灯火阑珊处。